pomidor kcal

witam! mam 20 lat , 174cm, 74 kg. czyli potrzebuje okolo 2131 kcal i 170 g białka. I Posiłek Ser żułty , chleb Razowy, pomidor/ogorek, jakaś szynka + Płatki owsiane 200ml mleka no i po tym pije 30 g białka 100ml mleka+Kilka ożechów słoskich II posiłek (przed treningiem) ziemniaki w mundurkach/makaron Drum+Pierś z kurki III posiłek (po treningu) [...]

[...] Ale według mnie najważniejsze nie jeść zbędnych produktów jak słodycze,alkohol i tego typu produkty. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie I: Jajecznica z 3 jaj+pomidor+2 kromki chleba z twarożkiem. Śniadanie II: 2 krompki chleba Janosik+jakiś dżemik,ser biały lub pasztet. (znalazłem dobry chleb "Janosik" w którym jest na [...]

[...] 10g 2 chleb zw 75g ser żółty 50g 2xjajko na twardo 3 ziemniaki 300g ryż 100g pierś 120g sałata 50g 4 ryż biały150g parówki drobiowe 190g 5 makrela 120g chleb pełnoziarnisty 25g set żółty 15g 6 twaróg chudy 125g pomidor Plusy odżywka białkowa po treningu. B 188 T 104,21 W 437 Kcal 3349 Waga dziś rano 87,7 kg/176cm

[...] 50g 2xjajko na twardo ????? 3 ziemniaki 300g pierś 120g sałata 50g oliwa 4 ryż biały150g parówki drobiowe 190g co to jest? 5 makrela 120g chleb pełnoziarnisty 25g warzywa 6 twaróg chudy 125g pomidor Plusy odżywka białkowa po treningu. B 188 T 104,21 W 437 Kcal 3349 Waga dziś rano 87,7 kg/176cm nie wiadomo kiedy trening produkty są słabej jakości

[...] wywal slonecznik, daj zdrowe tluszcze/orzechy II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g serek wiejski 150g tluszcze III Posiłek Łosos 100g Ryz bialy 80g salata 30g + pomidor tluszcze IV Posiłek przed treningowy ryz bialy 80g Piers z kurczaka 100g ryz inny niz bialy, kasze, makaron razowy Trening (odrazu po treningu) gainer 40g bialka [...]

[...] odpowiednią ilość kcal. ja osobiście lubię dokładając węgli zjeść kanapkę z lekko podrumienionym na patelni pieczywem pełnoziarnistym, do którego wkładam sałatę lub cykorię, pomidor, ogórek kiszony i nieco nisko tłuszczowego majonezu lub jogurtu i świeży pieprz. Zazwyczaj jednak nie mam kłopotów z ilością węgli w ciągu dnia, raczej leci to w [...]

[...] szkole) 10g majonezu 74kcal tł 8g 170g chleba razowego 358kcal b 9g ww 82g tł 3g 4 liście sałaty 6kcal b 1g ww 1g 100g szynki z indyka 84kcal b 17g tł 2g 20g pomidor 3kcal ww 1g 20g papryka 6kcal ww 1g 15ml oliwy z oliwek tł 15g ŁĄCZNIE b 27h ww 85g tł 28g =663kcal 4. Posiłek 13.50 (1h przed tren) 100g ryżu brązowego [...]

[...] ww 81g tł 47g = 918kcal 3. Posiłek 11.10( w szkole) 10g majonezu 74kcal tł 8g 170g chleba razowego 358kcal b 9g ww 82g tł 3g 4 liście sałaty 6kcal b 1g ww 1g mieso 20g pomidor 3kcal ww 1g 20g papryka 6kcal ww 1g 15ml oliwy z oliwek tł 15g ŁĄCZNIE b 27h ww 85g tł 28g =663kcal WARZYW NIE LICZYSZ!!!!! 4. Posiłek 13.50 (1h przed tren) 100g [...]

[...] gotowane na twardo 60g 7,5 / 6,42/ 0.6 / 90.6/ok Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / Kcal: 620 II posiłek 2.Chleb razowy 200g (3 kanapki) 16,4 / 3,4 / 114 / 520/100g pomidor,sałata, ogórek/ok chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka lub szynka z indyka) 13.68 / 1.28 / 0.08 / 68/miecho Razem: 30 / 4.68 / 114,08 / 588 III posiłek ( przed [...]

[...] cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przed treningowy) - 100g ryżu [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g ok. II śniadanie Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g daj wiecej tego chleba,dodaj oliwe/maslo/orzechy,warzywa obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

dzień drugi np7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 4 jaja kurze Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 ml Sok pomarańczowy 250 ml Pomidor Drugie śniadanie: Makaron 30 gramów Ser twarogowy chudy 100 gramów Śmietana 18% 10 gramów [...]

Czyli rozumiem, że przykładowy posiłek możne wyglądać tak? Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Kukurydza konserwowa 50 Pomidor 100 B:31 T:4 W:80 kcal:488

[...] ŁĄCZNIE: 382g B-24 T-15 W-27 333kcal ............................................................... 3. Przegryzka ok. 12:00 Migdały 20g B-4 T-10 W-2 114kcal Sok pomidorowy 250g B-2 T-0 W-6 33kcal ŁĄCZNIE: 270g B-6 T-11 W-7 147kcal ............................................................... 4. Obiad ok. 14:15 Mięso z [...]

[...] 7.00 -3 jajka -platki owsiane 50g. -mleko 250g. -rodzynki 70g. -orzechy włoskie 20g 10.00 -chleb żytni razowy 50g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. -Ser gouda 50g. -pomidor 13.00 -Chlep żytni razowy 50g.. -Szynka z piersi kurczaka 50.g -maslo 10g. -ogurek 10g. 16.00 -Ryż biały brązowy 160g. -Kurczak 50g. -Oliwa z oliwek 20g. -ogurek , [...]

Z tej diety masz 1800 kcal. Więc to jest dieta na ostrą redukcję w której poleci sporo miecha. Dorzuć więcej tłuszczy, węgle z białkiem od razu po treningu. I zwiększ ilość warzyw co to jest 50-80g. CHyba jeden pomidor ma więcej.

-śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko /ok -2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. /ok -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g /wywal ryż, kcal podbij tłuszczami, mozesz dac wiecej oliwy albo dorzucic orzechow wloskich; koniecznie warzywa dorzuc -posiłek przed treningowy:200g [...]

[...] będe dokładał więcej jajek i owsianki, może jakieś rodzynki 2. ryba + 50g ryżu, owoce 3. ryba + 50g ryzu, owoce TRENING 4. pierś 250/300g + 100g ryżu, banan 5. mozarella + pomidor Ogólnie teraz redukuję na 2300kcal, po jakieś +100kcal tygodniowo powinno być okej? Śmieci w diecie nie ma, piję tylko wodę nie gazowaną słabo z warzywami i nie będe [...]

[...] spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 45g Jaja gotowane 50g Oliwa z oliwek 10g Około 405 kcal W pracy jem 2 posiłki o 11:00 i 14:00 (takie same plus dodaje warzywa-pomidor, papryka rzodkiewka w zależności co jest w lodówce ;) Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 45g Migdały 15g lub Orzechy 10g Kalorie 1 posiłku to ok 320kcal [...]

sniadanie - płatki owsiane + Rodzynki II śniadanie - Jajecznica + zielone warzywa Obiad - 100g ryżu, 150 g piersi + zielone warzywa IV posiłek - 150 g piersi + 50 g ryżu + zieloone warzywa V - ser chudy 150 g lub mozzarela + pomidor średnio 2400 kcal 170 białka 210 węgli 100 tłuszczy